Што е диета ПП? Ова е, пред сè, кратенката „соодветна исхрана“. Идејата за создавање таква диета се појави против позадината на ширењето на специјалните диети, малку ограничувајќи или цврсто елиминирање на употребата на разни производи и повикувајќи се на пример, да ги отстраните сите јаглени хидрати од диетата, да јадете само течности или има варен ориз без сол за една недела. Ваквите диети се штетни за здравјето, ги воведуваат дигестивниот систем и телото како целина во стресна состојба и придонесуваат за брзо враќање на отфрлените килограми на крајот на периодот на ограничувања во храната.
Диетата на соодветна исхрана, всушност, е дизајнирана да му обезбеди на телото сите потребни хранливи материи и елементи во трагови и се заснова на принципите на соодветна исхрана. Како и да е, само јадењето правилно против позадината на страста кон диетите е „не-метод“, а ПП (соодветна исхрана) е претставена како „ПП диета за слабеење“.
Дали ПП помага да изгубите тежина?
Наспроти позадината на постењето брза храна, полу-здружени производи, изобилството на слатки од индустриско производство на ПП помага да се вратат во основите на диетата утврдени на генетско ниво. На едно лице му треба одредена количина на протеини, масти и јаглени хидрати на ден со содржината на калории што се должи на трошоците за енергија на секој конкретен организам.
Сите видови на нутриционистички придобивки од цивилизацијата, богати со брзи јаглени хидрати и масти, адитиви, стимулирање на апетит, променето однесување на храна придонесуваат за брзо зголемување на телесната тежина. Кога ги следите принципите на ПП, системот на соодветна исхрана, вишокот тежина не се акумулира. Намалувањето на резервите на маснотии се олеснува само со зголемување на потрошувачката на енергија, односно физичка активност на организмот.
Сосема е можно да се изгуби тежина на ПП ако дневната диета обезбедува калории во помал волумен отколку што е потребно за физиолошки процеси. Постојат две опции: да се јаде правилно, да се набудува дневната содржина на калории за телото (пресметано во зависност од односот на возраста, растот, телесната тежина, полот и активноста) и да се зголеми физичката активност или да се намали содржината на калории во исхраната.
Најдобрите резултати се откриваат кај оние кои ја занемаруваат соодветната исхрана пред диетата и имаат значителна вишок тежина. Системот се заснова на замена на храна со висока калорија со мала вредност на храна за корисни производи и исклучување на „закуски“. Како и да е, ПП не подразбира нагло ограничување на делови и количини храна, така што не треба да се занесувате, заменувајќи го штетниот хамбургер со цела пастрмка.
Кога ги следите правилата и пресметката на содржината на калории на ПП, диетата помага да се намали тежината во просек од 4-6 кг месечно, во зависност од почетните параметри.
Дали има придобивки од ПП?
Несомнено, соодветната исхрана помага во одржувањето, па дури и да се врати здравјето. Во менито за оваа недела има производи кои ги обезбедуваат потребите на телото и во хранливи материи и во витамини и минерали.
Во диетата, можете да вклучите и производи и јадења кои помагаат да се задоволат зголемените потреби за одредени супстанции кои се маскирани како желба да се јаде „штетна“ храна. Истражувачите долго време докажаа дека копнежот за некои видови јадења и производи не секогаш значи недостаток на елементи во трагови содржани во овие јадења. Така, на пример, loveубовта кон газираните пијалоци не укажува на недостаток на јаглени хидрати, туку го маскира недостатокот на храна со калциум и неопходно е да не се прилагоди „кока-кола“, туку од млечни производи.
| Посакуваниот производ | Недостаток во телото | Производи за обработка на елементот што недостасува |
| Масни јадења, храна, пијалоци со сода | Калциум | Млечни производи (јогурт, сирење, урда), мешунки, семе од сусам, ореви |
| Леб, СДБА | Азот | Ореви, грав, грав |
| Чоколадни производи, какао | Магнезиум | Зелка, печен компир, семе, ореви, грав |
| Слатки | Хром, бавни јаглени хидрати | Овошје, јачмен (каша од јачмен), житни житни култури |
| Сол, солена храна | Натриум хлорид, калциум | Алги, сирење, урда |
Замената на производите ви овозможува да го заситите телото со потребните елементи во трагови и да спречите „дефекти“ од диетата.
Диета „соодветна исхрана“: правилно губиме тежина
Како и во сите диети, популарни или медицински, постојат основни принципи. Тие не се во спротивност со правилата на здрава исхрана, напротив, во основа, се засноваат на нив. Некои од принципите мора да бидат прилагодени во согласност со карактеристиките на телото и новите студии во медицината и диетиката, сепак, оваа диета овозможува мали отстапувања и може да се прилагоди на потребите на одредена личност.
ПП принципи:
- Исклучувањето на полу-завршени производи, брза храна, газирани пијалоци, индустриски слатки, колбаси, конзервирана стока, чипови, скоро сите производи зготвени надвор од куќата и немаат точен однос на протеини, масти и јаглени хидрати. Категорично е невозможно да се јаде храна со адитиви за глутамат, замени на шеќер или изобилство;
- ограничување на сол;
- Секој ден по спиењето, пред сè, треба полека да пиете 200-300 ml топла вода;
- Садовите се пареа, со печење, вриење, чорба. Забрането е пржена храна;
- Петтиот од диетата се состои од свежо овошје и зеленчук;
- Брзите јаглени хидрати се скоро целосно исклучени, заменувајќи ги со бавни производи: житарки (не брзо готвење), леб (од грубо брашно), високи тестенини, грдо зеленчук. Бобинки, овошје и мед - Извори на брзи јаглени хидрати - се вклучени во оброците наутро и ден;
- Вкупниот волумен на животински протеини се пресметува со телесна тежина: 1 g протеини треба да се примени на 1 кг тежина;
- Обемот на течност (по можност вода и билни чаеви, незасладени овошни пијалоци, компотен) е најмалку 2 литри на ден, со задолжителна чаша топла вода 30 минути пред секој оброк;
- Јаглени хидрати јадења се дистрибуираат за прием во првата половина од денот, протеини - во втората;
- Се препорачува употреба на само полинезаситени масти: маслиново, ленено масло, риба (лосос, пастрмка), семе, ореви, авокадо, итн. Вкупниот волумен е 1/5 од дневната диета;
- Јадење-4-5 пати на ден, со максимален период помеѓу храна на 4 часа. Последниот оброк - 3 часа пред спиење. Закуски се можни (не повеќе од 2 пати на ден, меѓу вкупните оброци, на пример, 200 g кефир или незасладено јаболко);
- Јадења од компири и тестенини не се комбинираат со протеини;
- Треба да јадете во исто време, без да придружувате часови (да гледате телевизија, игри на компјутер, да разговарате по телефон, итн.), Темелно џвакање, полека: Ова придонесува за подобра апсорпција на храна и побрза заситеност.
Правилна исхрана: Мени
Нема строго мени во соодветниот систем на исхрана. Правилната исхрана е диета, која вклучува целосни оброци со следниве принципи и исклучување на штетни производи. Со соодветна исхрана, секоја личност избира основни и придружни јадења кои се најпогодни во диетата за него и членовите на неговото семејство.
Правилна исхрана: Пример за слабеење за една недела
Со соодветна исхрана, менито за една недела со цел да се изгуби тежината се составува врз основа на параметрите и карактеристиките на лицето. Сепак, постојат буџетски примери на планови и диети со соодветна исхрана. Па, што можете да јадете?
| Јадење/ден | Првиот оброк | Вториот оброк | Третиот оброк | Средно (втор појадок, попладневна закуска) |
| Понеделник | Леб од цело зрно, сирење, зеленчук, зелен чај | Варено месо, зеленчук со парен (карфиол, зелен грав), лушпа од шипинка | Брокула печена со сирење, варено јајце, чај од нане | Чаша кефир |
| Вторник | Јогокваша, салата од зеленчук, јаболко. Цикорија пијалок | Супа од зеленчук (без компири), печено месо. Не -картирана минерална вода | Варен лосос, кафеав ориз. Прекрасен овошен пијалок | Овошје |
| Среда | Омлет на пареа или печен, зеленчук, портокал, чај | Ќофтиња од пареа од валнутин, задушени грав, салата од зеленчук. Свежо исцеден овошен сок | Тепсија од урда, незасладено јаболко, сок од зеленчук | Кефир |
| Четврток | Салата од зеленчук, тост со урда, чај | Тестенини со цело зрно, салата од зеленчук, сушен овошен компот | Риби од риби, брокула од парен, чај | Јаболко |
| Петок | Овесна каша без шеќер, масло, јаболко и цимет, овошен сок | Супа од супа од тиква, печена пилешко, салата од зеленчук, чај | Варена мисирка, задушени моркови, овошни пијалоци | Јогокаваша, пепел |
| Сабота | Печен компир полнет со урда и билки, овошен сок | Печена риба со варен ориз, зелена салата со домати, чај | Куќа на урда (до 6% содржина на маснотии, 150 g), незасладено овошје, чај | Јаболко |
| Недела | Тост со јајце, сирење и домати, зелена боја, овошни пијалоци | Пареа телешко месо, печен компир, салата од зеленчук, чај | Омлет со пареа со зелен грав, незасладено овошје | Кефир |
Адаптација на диетата
Во зависност од целите и можностите на менито, можете да ги соберете со промена на производите во соодветната содржина на калории и состав, надополнување и исклучување на садовите по индивидуален избор.
Колку трае диетата со соодветна исхрана?
Оваа диета не подразбира ограничувања на роковите. Кога се префрлате од хаотична диета во принципите што одговараат на соодветна исхрана, треба да се запомни дека овој вид на однесување на храна е природен, доминантен избор што го обезбедува телото и одговара на неговите потреби. По периодот на постигнување на посакуваната телесна тежина, не треба да се враќате во претходниот стил на храна, електроенергетскиот систем со оваа диета ви овозможува лесно и со задоволство да се придржувате кон неговите правила во текот на животот.
Медицински ограничувања во исхраната
Диетата што е соодветна и е „соодветна“ за секого и сите не постојат. Различни состојби на здравство, болести, ограничувања ве тера да се придржувате кон различни правила и мени. Сепак, во принцип, оваа диета се смета за најздрава и максимална прилагодена на барањата на телото.